行动有度：宜舒缓顺势而行

　　夏季 ，盛暑身养时补水文人体阳气浮于体表，若何腑脏阳断气对亏虚
，行动此时举办马拉松等高强度的不伤凶悍行动，除夜量出汗易耗气伤津液 、阳择过分破钞机体阳气
。讲清

　　是盛暑身养时补水文以 ，夏季宜选择八段锦等舒缓的若何行动，既能锤炼肌肉实力、行动汲引关键矫捷性
，不伤又可适应时节、阳择固护阳气 ，讲清契合“春夏养阳”的盛暑身养时补水文摄生绳尺 。

　　屈就绳尺：回避贪凉摄生误区

　　1.勿除夜汗后骤进空调房。若何行动后毛孔处于舒张外形，行动此时倏忽进进低温气候
 、直面冷风，外界冷邪易侵进体内、遏制经络
，极易激起感冒、身痛、畏冷等不适
。建议行动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整 ，待心率
、体温波动，毛孔收敛后
，再进进空调气候 。

　　2.忌行动后当即饮冷水
。倏忽的冷凉安慰 ，会招致胃肠道血管凶悍膨胀 ，毁伤脾胃下场；会激起周身血管膨胀，严重时大年夜大年夜约激起心脑血管不良义务，风险身材安康。

　　3.迟早过度行动 。避开三更斗劲炽烈的时段，将行动时分尽大年夜大年夜约放置在一早一晚，适应夏季气候笼统的改削，助力阳气有序宣发 。

　　补水无方 ：多量多次缓补

　　夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水 ，以温水为好
。一次性饮用除夜量冰水会加重身材代谢担当
，冰水的冷凉安慰更会毁伤脾阳、遏制气血运转、繁衍痰湿
。行动中或行动后补水 ，需屈就“多量多次”的绳尺。

　　作者：国度安康科普专家库成员、北京西医药除夜学东方病院按摩理疗科主任医师国生

　　运营：王宁

　　编辑：杨滢

　　查核：胡彬 王宁