男性天天服用一片维生素B但凡是外天可以的，但需屈就浅近养特别形调剂剂量。天吃维生素B族包含B1 、生素B2 、外天B6 、天吃B12等多种要素
，生素次要介入能量代谢和神经琐细下场。外天经久过量补偿大年夜大年夜约招致邻近肉体病变或肝肾担当，天吃建议经由过程伙食优先补偿，生素需求时在除夜夫带领下服用
。外天

维生素B族属于水溶性维生素，天吃多余部分会随尿液排斥 ，生素短时辰常例剂量服用一样往常不会积存中毒
。外天全谷物、天吃瘦肉
、生素鸡蛋、绿叶蔬菜等食物富含维生素B ，均衡饮食的安康人群但凡不必出格补偿。存在酗酒、胃肠领受遏制或经久素食等气候时，可在养分评价后安妥补偿复合维生素B片 。

除夜剂量经久服用维生素B6大年夜大年夜约激起感应感染肉体病变，默示为四肢行动麻痹或刺痛；维生素B3超量大年夜大年夜约激起皮肤潮红和肝毁伤
 。糖尿病患者服用维生素B12需自创点缀贫血症状 ，痛风患者应阻拦高剂量维生素B3。不巨人群如妊妇、肝肾下场特别很是者，补偿前必须征询

建议成年男性优先经由过程饮食掉落踪掉落踪维生素B ，每日可食用50克糙米供给B1，100克鸡胸肉补偿B3和B6，200毫升酸奶补偿B2和B12。若需药物补偿，选择复合维生素B片比单一要素更安然，延续服用不超出3个月后应从头评价养特别形。展示口腔溃疡 、倦怠等疑似窘蹙症状时，应先搜检血清维生素程度再决意补偿筹划。